Neprítomnosť nie je taká neškodná chyba, ako by sa mohlo zdať. Dnes sa snažíte otvoriť kľúčenku v tvare plyšového srdca a zajtra zabudnete zapnúť žehličku doma. Aby sme porazili neprítomnosť, musíme sa naučiť žiť „tu“ a „teraz“, a nenechať sa myšlienkami uniesť do nezmapovaných svetov.
Budete potrebovať
- - pohodlnú stoličku alebo stoličku;
- - pohár;
- - voda.
Návod na použitie
1
Naučte sa ovládať svoje telo. Všetky motorické impulzy musia poslúchať myseľ a myseľ - vôľu. Najskôr sa naučte ovládať svalové pohyby tela. Na tento účel existuje niekoľko cvičení zameraných na sústredenie. Začnite od najľahšieho: sadnite si na pohodlnú stoličku alebo stoličku a zostaňte vo vybranej polohe bez pohybu po dobu piatich minút. Musíte ovládať a potlačovať nedobrovoľné pohyby. Uistite sa, že všetky svaly sú uvoľnené. Za týmto účelom mentálne „skontrolujte“ každú časť tela: ruky, nohy, chrbticu, krk, plecia. Uvidíte, že jednotlivé svaly môžu byť napäté, aj keď sa vám zdá, že telo je úplne uvoľnené. Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie. Cvičte každý deň, kým sa nebudete môcť úspešne ovládať. Postupne predlžujte trvanie cvičenia z 5 na 15 minút.
2
Dajte pohár, naplňte ho po okraj vodou a podržte ho na natiahnutej ruke pred vami. So zameraním všetkej pozornosti na objekt sa snažte držať ruku tak, aby sa voda netriasla. Začnite minútu a postupne zvyšujte čas cvičenia na 5 minút. Ak je pre vás fyzicky ťažké držať celé roztiahnuté rameno na roztiahnutom ramene, vymeňte ho za plastové sklo. Na hmotnosti položky v tomto prípade nezáleží.
3
Zbavte sa cudzích myšlienok, rozptyľujúceho zvuku, hmatových a vizuálnych obrazov. Prax zamerajte svoju pozornosť na jeden predmet. Posaďte sa na stoličku, urobte si pohodlnú pózu. Predstavte si, že pohľad je svetlometom. Na 3-4 minúty „osvetlí“ jeden vybraný objekt a všetko zostane „v tme“. Zamerajte sa iba na vizuálny obrázok, zvážte všetky podrobnosti. Potom pomaly zmeňte objekt pozorovania. Podobne sa môžete zamerať na taktilné pocity. Striedajte sa a cítite každú časť tela.
4
Pri prechádzke venujte pozornosť okolitým svetom. Prezrite si domy, tvary okien, stromy, parkové lavičky a fontány. Vypočujte si hluk okolo, premýšľajte o tom, čo jednotlivé zvuky vytvárajú. Nedovoľte, aby prúd asociácií odkláňal vaše myšlienky na stranu. Najprv sa to môže zdať ťažké, ale cvičenia budú po pravidelnom tréningu omnoho lepšie.
5
Analyzujte príčiny rozptýlenia. Niekedy to môže signalizovať silné vnútorné napätie a stres. Možno dôvodom častých „únikov“ zo súčasnosti je to, že vás táto prítomnosť bolí.
Venujte pozornosť
Zbavte sa zvyčajného švihnutia perom, búchania na stôl alebo krútenia slnečných okuliarov vo vašich rukách. Vaše ruky by mali pokojne spočívať. Ak je to ťažké, zaistite prsty do zámku.
Užitočné rady
Pred spaním vykonajte relaxačné cvičenia. To vám umožní nielen zlepšiť koncentráciu, ale tiež rýchlo zaspať.