Mnoho ľudí pred dôležitými rozhovormi, rozhovormi, prejavmi alebo inými udalosťami začne prežívať vzrušenie alebo nervozitu. Ak dôjde k takémuto emocionálnemu stavu, je dôležité porozumieť jeho príčine, hoci je to zvyčajne zrejmé, a potom minimalizovať jeho prejavy: chvenie sa kolena, chvenie hlasu, hrudka v krku atď.
Uvedomte si dôvody
Vždy musíte pamätať na to, že každá emócia, ktorú človek prežíva, je preňho vhodná v určitom časovom okamihu. Akákoľvek manifestácia emócií je nevyhnutná pre psychiku a pre celé telo. Ak dôjde k zvláštnym emočným reakciám, nebudete sa ich môcť rýchlo zbaviť. Mandrake v tomto ohľade nie je výnimkou. Preto je potrebné zaoberať sa hľadaním možných možností na prekonanie alebo zníženie prejavov tohto stavu.
Dýchajte správne
Jednou z prvých techník, s ktorou sa môžete vysporiadať so vzrušením a nervozitou, je hlboké dýchanie. Po prvé, saturácia mozgu kyslíkom umožní „zapnúť“ logické a myšlienkové procesy a po druhé, zameranie sa na rytmus dýchania nám umožní uniknúť z myšlienok, ktoré spôsobujú násilné zážitky.
Musíte dýchať zhlboka, pomaly, sledujúc, ako hrudník stúpa a padá. Pomerne často tiež chvália dýchanie žalúdkom, čo vám umožní rýchlejšie relaxovať. Je lepšie vydýchnuť trochu dlhšie ako inhalácia - to prispieva viac k relaxácii a relaxácii. Naopak, aby sa aktivovala činnosť mozgu, vdychovanie by malo byť mierne pomalšie ako výdych.
V každom prípade by malo byť dýchanie pohodlné. Ak sa náhle objavia závraty, bolesť na hrudníku alebo iné nepríjemné príznaky, mali by ste si oddýchnuť a dýchať v obvyklom rytme.
Aplikujte relaxačné techniky
Okrem dýchacích techník sa môžu použiť aj iné relaxačné techniky. Pre situácie, ktoré spôsobujú trhnutie, sú vhodnejšie metódy relaxácie svalov: stlačené päty, uvoľňujúce päty, biceps na uvoľnenie napätia, oči s rozevretými očami, otvárajúce oči, stlačené-rozopínajúce pery atď. Ak sa to stane na preplnených miestach, bude ťažké pracovať s inými svalovými skupinami.
Pre tých, ktorí sa dokážu upokojiť hudbou alebo self-hypnózou, môžu byť použité vhodné metódy. Niekto sa predstaví v hojdacej sieti na pláži, uvoľnený a pokojný, iní môžu obsahovať určitú pieseň, ktorá evokuje pozitívne emócie a príjemné spomienky. Niektorí ľudia majú zručnosti v oblasti autogénneho tréningu a môžu vedome dosiahnuť relaxáciu vyslovením nahlas alebo potichom slovných spojení: „Ja sa uvoľňujem“, „Moje ramená sú uvoľnené“, „Môj krk je uvoľnený“ atď.
Upozorniť na niečo
Aby ste sa odvrátili od problému, ktorý spôsobuje nervozitu, môžete obrátiť svoju pozornosť na niečo iné, čo vôbec nesúvisí so situáciou. Napríklad môžete zvážiť prechod okolo zelených áut, ak sa deje na ulici, alebo nájsť určité množstvo žltých predmetov v miestnosti. Môžete nastaviť akúkoľvek úlohu, hlavná vec je, aby váš vlastný mozog trochu pracoval, čím sa znížia prejavy vzrušenia.