Medzi nelekárske metódy liečby nespavosti možno rozlíšiť meditáciu dýchania, ktorá sa môže použiť za akýchkoľvek podmienok a v akomkoľvek zdravotnom stave, pretože tradičná budhistická meditácia nevyžaduje žiadne ďalšie pomôcky.
Presne povedané, dýchacia meditácia, ktorá sa zvyčajne používa na uľahčenie zaspávania, by mala mať presný opačný účinok - meditujúci človek by sa mal na konci meditácie cítiť energicky. Výsledkom je, že klasická meditácia sa dá porovnať s chladnou sprchou alebo prebudením po spánku. Technika „opatrného“ dýchania však môže pomôcť pri spätnom procese.
Meditačné podmienky
Pre dobrú meditáciu je pred spaním najlepšie robiť všetky veci vopred (osprchujte sa, vyčistite si zuby, urobte posteľ). Je lepšie meditovať priamo v posteli alebo vedľa nej, v podmienkach slabého svetla (je to možné v tme alebo pri sviečkach). Akákoľvek meditácia sa musí uskutočňovať v pohodlných bavlnených odevoch, ktoré si neotierajú telo, ale meditáciu pred spaním je možné vykonávať bez oblečenia alebo v nočnej košeli (pyžamá).
Najlepšie je meditovať o dýchaní pri sedení v jednom z jednoduchých klasických póz. Poloha „lotosu“, najobľúbenejšia medzi ľuďmi, ktorí majú radi duchovné praktiky, nie je vôbec povinná: je celkom možné sedieť v polo lotosu, ktorý je pohodlnejší pre začiatočníkov, alebo si ohnúť nohy pod sebou. Hlavnou vecou v akejkoľvek polohe je udržiavať chrbát rovno tak, aby do pľúc vnikal dostatok kyslíka. Ruky by ste mali položiť na kolená. Ak je telo unavené, držanie tela sa môže meniť, hlavnou vecou je udržiavať chrbát relatívne rovno.