Z nejakého dôvodu, v predvečer dôležitej udalosti, veľa ľudí začína prejavovať vzrušenie: chuť do jedla zmizne, nie je možné zaspať, ruky sa trasú, panické myšlienky prevládajú. Vzrušenie je úplne prirodzené, pretože máte vážne testy. Takéto veci však sťažujú zabalenie a zvládnutie nadchádzajúcej udalosti, takže sa musíte spojiť.
Návod na použitie
1
Najskôr pokojne sedieť na pokojnom mieste a určiť, čo vás desí. Psychológovia si všimli, že zvládanie stresu je oveľa jednoduchšie, ak píšete jeho konkrétne dôvody. Vezmite kúsok papiera a uveďte všetky svoje obavy. Aj to stačí na upokojenie. Často existuje len veľmi málo obáv, ale po zaznamenaní vyzerajú úplne hlúpo. Ak strach pretrváva, skúste stratiť najhoršie možnosti a ich dôsledky vo svojej hlave. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nestane nič strašné. Ale aj keď premýšľate o tom najhoršom, majte nádej, že všetko skončí dobre.
2
Zamerajte sa na dýchanie. V strese ľudia začínajú dýchať rýchlo a horúčkovito, dychy sa plytké, takže mozog začína mať nedostatok kyslíka. Toto ďalej zvyšuje vzrušenie. Pokúste sa začať dýchať pomaly a rovnomerne. Ak je to možné, zaujmite vodorovnú polohu. Nemysli na nič iné ako dýchanie. Nadýchnite sa a vydýchnite nosom. Dych sa prehĺbi, srdcový rytmus sa spomalí a svaly sa uvoľnia. Okrem toho okamžite začnete rozmýšľať lepšie.
3
Ďalším spôsobom, ktorý pomáha relaxovať, sú vodné procedúry. Vo večerných hodinách, v predvečer vzrušujúcej udalosti, si oddýchnite. Morská soľ, voňajúce sviečky a pokojná hudba to len vylepšia. Ráno sa osprchujte, má úžasný účinok: vaše telo bude oživené a vaše myšlienky budú v poriadku. Je možné, že prídete s úžasnými nápadmi, ako sa vysporiadať s testom, a nie bez dôvodu, mnohí tvoriví osobnosti a vedci, všetci ako jeden, hovoria, že na myseľ pri umývaní v sprche prišli na myseľ všetky najlepšie myšlienky!
4
Cvičte alebo jogujte, choďte na prechádzku. Fyzická aktivita prispieva k napätiu a následnému uvoľneniu svalov, ktoré vám vrátia pokoj. Počas tréningu sa okrem iného vytvára neurotransmiter dopamín, ktorý prispieva k rozvoju pozitívnych emócií. Pred najzaujímavejšou udalosťou zaujmite na pár sekúnd pozíciu víťaza: zdvihnite rozvedené ruky a stlačte ich do päste. Táto póza je typická pre víťazných atlétov, ale psychológovia si všimli, že opačný efekt funguje: ak to prijmete, získate pocit, že ste víťazom.
5
Vykonajte domáce práce. Veľa ľudí si uvedomuje, že sa neobávajú najdôležitejších vecí, pomáha umývanie riadu alebo iné podobné činnosti. Monotónne pohyby a okamžitý účinok čistoty, ktorý čistenie prináša, robia túto aktivitu podobnou meditácii. Možno to je dôvod, prečo bolo povolanie správcu vždy považované za trochu filozofické.