Ľudia sa každý deň stretávajú s určitými faktormi, ktoré vyvolávajú stres a doslova znepokojujú. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoj emocionálny stav za 5 minút.
Krátke cvičenie
Šport pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v krvi, takže neprekvapuje, že táto položka je na prvom mieste v zozname. Krátke a intenzívne cvičenie vás môže skutočne rozveseliť, preto nájdite odľahlé miesto a skokom alebo drepte rýchlym tempom asi 20 - 30 krát. Pomôže to.
smiech
V stresovej situácii samozrejme nemáte čas na zábavu. Akonáhle však táto príležitosť svitne, skúste nájsť dôvod úprimného smiechu. Môžete sledovať video na YouTube alebo si len spomenúť na veľmi zábavný incident z vášho života.
Vôňa citrusov
Noste fľašu pomarančového éterického oleja alebo lepšie ovocia samého. Podľa prieskumu vôňa pomaranča okamžite zlepšuje náladu a vedie k harmónii emocionálneho stavu.
Protahovacie cvičenie
Fandiť vám môže nielen intenzívny tréning, ale aj strečing. Počas protahovacích cvičení sa obnovuje náš dýchací rytmus a cítime sa pokojnejší a uvoľnenejší.
rozjímanie
Dýchacie cvičenie zvyčajne trvá 3 až 5 minút a môžete to urobiť kdekoľvek. Sadnite si, zavrite oči a sústreďte sa na dýchanie. Postupujte, kým nebudete môcť úplne sústrediť všetku pozornosť iba na výdych a ako keby ste sa vzdali toho, čo sa deje.
Farebná terapia
V poslednej dobe sa stávajú populárnejšie omaľovánky pre dospelých. Posunutím vášho zamerania na vyfarbenie zložitých vzorcov sa môžete vyrovnať so stresom a nespavosťou. Okrem toho výberom určitých farieb pre každú z kresieb sa tiež zbavíte negatívnych emócií a budete môcť lepšie porozumieť svojmu stavu mysle.
prehliadka
Pomalá chôdza je tiež druh meditácie. Spravidla sa každý deň pred spaním vydajte na čerstvý vzduch, aby ste sa zbavili nespavosti.