Pozornosť a sústredenie sú dva dôležité faktory, ktoré majú obrovský vplyv na proces zapamätania si informácií. Nie každý sa však môže pochváliť tým, že sa môže dlho sústrediť na určitý predmet. Existuje pomerne málo duplicitných cvičení, ale nasledujúce sú považované za najúčinnejšie.
Návod na použitie
1
Pracovné cykly.
Pri vykonávaní rôznych prác si svoju pozornosť uložte rozdelením postupu do konkrétnych cyklov. Túto metódu môžete použiť napríklad pri umývaní riadu. Keď vezmete do ruky doštičku, povedzte „Štart“ a začnite ju umývať, pričom jej venujte toľko pozornosti, akoby ste robili komplikovanú chirurgickú operáciu. Po dokončení vložte dosku do sušičky a povedzte „Stop“. Po prechode na ďalší predmet pokračujte v cvičení.
2
Mentálne prestávky.
Dajte pred seba nejaké drobnosti, napríklad gumu, mincu alebo kúsok papiera. Skúste sa päť minút sústrediť na túto tému. Akonáhle sa vaša pozornosť zmení na inú vec, jemne ju vráťte späť. Spočítajte, koľkokrát v určitom časovom období vaša pozornosť urobila takéto skoky.
3
Mozgové impulzy.
Vezmite do ruky ceruzku a pripravte kúsok papiera. Potom začnite pomaly kresliť ceruzkou cez papier, pričom zaostrite na miesto, kde špička ceruzky nakresľuje čiaru. Zakaždým, keď vaša pozornosť skočí na iný objekt, nakreslite mozgový impulz (označte ho ako postriekanie na linke). Po dosiahnutí konca papiera začnite znova. Skontrolujte, ako dlho dokážete jazdiť po priamke.
4
Stred vesmíru.
Ak nemáte čo robiť, rozhliadnite sa okolo a vyberte akýkoľvek objekt, napríklad bod na strope, vzor na stene. Po dobu piatich minút naň zamerajte svoju pozornosť a zabudnite na svet okolo seba. Nech sa tento objekt stane pre teba centrom vesmíru počas týchto piatich minút. Aj keď sa chcete nechať rozptyľovať niečím iným, pokračujte v pozornosti. Iba po uplynutí času na cvičenie sa potriaste a rozhliadnite sa.
5
Počítanie.
Ak čítate nudnú knihu a vidíte, že vaša pozornosť sa začína rozptyľovať, skúste nasledujúci trik: začiarknite políčko vedľa miesta, kde ste rozptyľovaní. Vráťte sa k čítaniu a prejdite na koniec stránky. Duševne opakujte všetok materiál, ktorý ste si prečítali. Ak to nemôžete urobiť, musíte si stránku prečítať znova. Postupom času si všimnete, že počet značiek sa výrazne znížil a vaša koncentrácia sa zlepšila.