Panika je nesprávne chápanie reality a chybné hodnotenie toho, čo sa deje. Úplne neškodná situácia sa nám zdá veľmi nebezpečná.
Ľudia náchylní na záchvaty paniky majú zvýšenú citlivosť na akékoľvek telesné pocity. Napríklad jedna osoba zistí, že brušné nepohodlie je trochu nepohodlné, zatiaľ čo iná si bude sťažovať na extrémnu bolesť celého brucha.
Ak si osoba raz všimne zanedbateľnú, ale hmatateľnú zmenu srdcovej frekvencie a zváži začiatok vážnej choroby, začne si nadmerne počúvať seba. Zakaždým, keď cíti podobný pocit, panika na neho začína narastať. Všetci vieme, že počas strachu sa adrenalín uvoľňuje u človeka. Zvyšuje búšenie srdca, nedostatok vzduchu a ďalšie sprievodné príznaky charakteristické pre panickú poruchu.
Vráťte sa do detstva a nezabudnite, aké pocity ste zažili, keď vás náhle vystrašili iné deti. Pravdepodobne to isté, ale nemysleli sme na ne a prešli bez stopy bez veľkej pozornosti. Na základe vyššie uvedeného máme začarovaný kruh. Cítite čudné telesné signály, budete sa báť, potom sa zintenzívnia pocity a objaví sa ešte väčší strach, ktorý nás začína blázniť a tak ďalej. Ukazuje sa, že čím viac sa obávate možného panického strachu, tým pravdepodobnejšie sa to stane. Určite musíte tento kruh prelomiť. Pamätajte, že akonáhle je hrubá sila najsilnejším útokom paniky, budete oslobodení od tejto hrôzy. Ľudský mozog je napokon koncipovaný tak, že sa môžete obávať zvyku, a tým strach napraviť. Nemusíte sa obracať na život s obmedzeniami a neustálym obavami, takéto myšlienky treba odvádzať akýmkoľvek možným spôsobom.
Aby ste sa toho zbavili, budete musieť nájsť iné vysvetlenie príznakov, ktoré vo vás spôsobujú strašné myšlienky. Veľmi účinnou metódou je viesť denník, v ktorom opíšete osobné pozorovania seba samého, svoje úspechy a neúspechy.
Skôr ako ju začnete vyplniť, otvorte prvú stránku a opíšte svoj počiatočný záchvat paniky. Najskôr nezabudnite na dátum a čas situácie, ktorá vás trápila duševným utrpením. Čo si robil v tej chvíli? S kým ste komunikovali? Akú akciu ste chceli vyrobiť? Možno ste v tom čase prežívali nejaké vážne chvíle vo svojom živote, alebo mali prísť vo veľmi blízkej budúcnosti. Urobte si čas, venujte tejto pamäti asi 5 minút, je dôležité pamätať na všetky okolnosti v detailoch, ktoré dokázali vyvolať pocit paniky. Akonáhle ste spomenuli všetko, čo bolo v ten nešťastný deň, môžete pokračovať v ďalšom vyplňovaní denníka. V ideálnom prípade by ste to mali radšej robiť s terapeutom, pretože môžete preskočiť hlavný bod a dostať sa až na koniec pravdy.