Existujú dva typy stresu. Krátkodobý (prirodzený) a dlhodobý stres (úzkosť). Krátkodobý stres je užitočný. Mobilizuje vaše rezervné sily a robí vás silnejšími. Ak sa však stres predlžuje, vyčerpávajú sa zdroje a človek sa začína cítiť zle. Tieseň môže viesť k oslabeniu imunitného systému, duševným poruchám a záchvatom paniky. Z tohto dôvodu je potrebné zlikvidovať strach.
Návod na použitie
1
Existujú iba dva dôvody na stres. Vaše telo a vaše myšlienky, inými slovami, fyziologické a psychologické.
Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní terapeutov môžete znížiť hladinu fyziologického stresu až o 50%. A to je už veľmi dobré. Čo by sa malo urobiť pre zníženie úrovne fyziologického stresu? Relax, pohyb, pitie vody, správne dýchanie, dostatok spánku - to je kľúč k zníženiu úzkosti.
2
Dýchať. Ak do mozgu vnikne málo kyslíka, dá to poplach, nastane stres a nervozita. Chodte a zhlboka dýchajte, ovládnite dych plný jogy a robte to každý večer na začiatku 5 minút.
3
Odpočívajte. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ich telo je v neustálom napätí. Svalové napätie v tele je signálom nebezpečenstva pre mozog. Možno aj keď budete čítať tieto riadky, vaše plecia sú napäté. Keď je telo v napätí, míňa energiu. Preto sa často napätí ľudia cítia chronicky unavení. Je užitočné robiť relaxačné cvičenia pred spaním. Najjednoduchší spôsob, ako si ľahnúť na chrbát a postupne uvoľňovať všetky svaly od končatín až po temeno hlavy.
4
Vypite dostatok vody. Ak nepijete dostatok vody, telo ju dekóduje ako signál nebezpečenstva. Naučte sa piť čistú vodu najmenej 1-2 poháre denne. Potom sa bunkám vášho tela dodá voda a zlepší sa metabolizmus. Prispeje to k lepšiemu mysleniu.
5
Dostatok spánku. Keď telo dostatočne neodpočíva, objaví sa únava, ktorá je sprevádzaná emocionálnym stresom. Postupne sa hromadí a nakoniec prerastie do úzkosti. Určite, koľko času potrebujete na dostatok spánku a dajte si čas. Telo ti splatí dobrú náladu a energiu.
6
Hlavnými psychologickými príčinami stresu sú negatívne myšlienky. Dnes sa objavilo veľa informačných zdrojov, ale spolu s užitočnými informáciami príliš často prichádzajú informácie, ktoré vytvárajú emocionálny stres. Tzv. Stresory.
7
Vytvorte pozitívne pozadie, vyvarujte sa neustále rušivých správ, filmov o vraždách a násilí, populárnej hudby o nešťastnej láske atď. Faktom je, že náš mozog nerozlišuje fikciu od reality. A násilie zobrazené na obrazovke je pre neho rovnakou realitou. Vysiela signál na prípravu na útok, preto uvoľňuje adrenalín a vytvára obranné reakcie. Po sledovaní takýchto „zábavných“ programov však telo nemá východisko (reset emócií). Koniec koncov, nič sa ti nestalo. A to znamená, že nespracoval adrenalín a namieril ho proti sebe.
8
Komunikujte s tými, ktorí zlepšujú náladu a vytvárajú radosť zo života. Naučte sa byť tým, ktorý prináša radosť. Keď sa budete radovať, uvoľní sa hormón potešenia. Pozitívne prostredie vytvára pozitívne emocionálne pozadie. Keď sa ľuďom darí dobre, telo sa uvoľňuje. Telesné svorky idú preč, je zavedený krvný obeh, je aktivované hlbšie dýchanie. To všetko pomáha zmierniť stres.
Viac sa smejete, rozprávajte vtipy, zdieľajte dobré správy, snívajte o dobrých veciach, sledujte dobré pozitívne komédie.
A potom úroveň úzkosti bude postupne klesať. A budete mať veľa energie pre aktívny život.