Zvyk jesť niečo chutné, sladké alebo tučné potom, čo ste nervózny často vedie k tvorbe nadmerného telesného tuku. Jesť vysoko kalorické potraviny pri stálom chronickom strese iba zhoršuje situáciu a zvyšuje zdravotné problémy.
Návod na použitie
1
Pokúste sa ovládať svoj zlý zvyk. Musíte sa naučiť zdieľať skutočný pocit hladu a pokus o „zmocnenie sa“ stresovej situácie. Nie je to také ťažké - emocionálny hlad sa prejavuje túžbou ochutnať vysoko kalorické jedlá, často niekoľko hodín po emocionálnom šoku alebo pred spaním.
2
Ak neviete určiť, koľko denne ste jedli, uschovajte si denník o jedle. Počítaním množstva kalórií, ktoré potrebujete, a sčítaním každej noci, môžete vizuálne vyhodnotiť, čo bolo mimo dennej stravy.
3
Naučte sa riešiť negatívne emócie inými spôsobmi. Možno pre vás bude ľahšie, ak cvičíte, plávate alebo beháte pár kôl okolo štadióna. Akonáhle pocítite útok hladu, ktorý nemožno označiť za pravdu (napríklad nedávno ste jedli), potom sa zbalte a choďte von - choďte na prechádzku, povedzte si s priateľmi, choďte do kina.
4
Čím viac športu a aktivity vo vašom živote, tým lepšie. Získajte predplatné na bazén alebo telocvičňu, pozvite niekoho zo svojich priateľov, aby ste neboli tak nudní. Ráno začnite jogging, cvičte, choďte do kúpeľov raz týždenne. Všetky metódy prechodu na pozitívne emócie a relaxačné metódy vám pomôžu zmeniť spôsob, akým reagujete na stres.
5
Jedzte racionálne a zabudnite na prísnu diétu. Ak žijete v podmienkach neustáleho stresu a napätia, radikálne obmedzenie výživy váš stav len zhorší - budete naštvaní, neadekvátne reagujete na všetko a budete mať neustále pocit nespokojnosti. Pokúste sa jesť zdravé potraviny - ovocie, zelenina, piť viac vody. Zvyknite si dobre jesť - z chladničky a bufetu vyberte zásoby škodlivých produktov a pri nakupovaní vždy berte do úvahy obsah kalórií z toho, čo ste vložili do košíka.
6
Vždy pamätajte, že stres nemôže byť večný a všetky problémy sú vyriešené. Preto sa nalaďte na pozitívne vnímanie reality a pokúste sa venovať menšiu pozornosť maličkostiam - niektoré z problémov, na ktoré ste zvyknutí násilne reagovať, vôbec nie sú.
Súvisiaci článok
Stres: príznaky, liečba, následky