Priťahujú ťa obavy? Bránia vám v plnom živote? Odporúčania na prekonanie strachu vám pomôžu problém vyriešiť. Aké akcie sú užitočné pri záchvatoch paniky? O správnom dýchaní a hypnotickom stave. Psychologická technika rozptýlenia.
Budete potrebovať
Odvaha, trpezlivosť, vôľa, vytrvalosť, vytrvalosť, kus papiera, pero
Návod na použitie
1
Dýchajte zhlboka, pomaly a pokojne, sledujte dych. Snažte sa udržať svoje dýchanie čo najhladšie, merajte podľa možností, udržiavajte rytmus. Popíšte svoje pocity na papieri. Odpovedzte na otázky: čo cítite v tejto chvíli? Ako rýchlo vaše srdce bije? Ovládate seba a svoje telo?
2
Povedzte si vetu: „Som silný a odvážny človek. Som silnejší ako strach. Som pokojný, dýcham rovnomerne, úplne ovládam seba a svoje pocity.“ Frázu opakujte niekoľkokrát, až kým na sebe nebudete mať jej účinok. Ak chcete tento efekt upevniť, napíšte túto vetu na kúsok papiera a položte ju pred seba.
3
Zistite príčinu svojho strachu. Premýšľajte o tom, čo by mohlo spôsobiť váš strach? Aké udalosti minulosti si môžu v tomto strachu pripomínať?
4
Po zistení príčiny vášho strachu sa pokúste rozptýliť a zmeniť svoje myšlienky na niečo neutrálne. Predtým si premyslite zaujímavú tému, na ktorú budete uvažovať. Poďte so zaujímavou otázkou a začnite hľadať odpoveď na ňu.
5
Pravou rukou vtierajte dlaň svojej ľavej ruky a stlačte ju. Cítite teplo vašich dlaní. Sústreďte sa na svoje pocity a pokračujte v monitorovaní dýchania.
6
Ak vyššie uvedené účinky nepriniesli očakávaný účinok, skúste ľudové lieky: čaj s infúziou, čaj s mätou, oreganom, nechtík, hloh. Rastlinné sedatívum si môžete kúpiť aj v lekárni.
Venujte pozornosť
V prípadoch, keď má váš strach podobu závažnej nekontrolovateľnej fóbie, ktorá závažne zatemňuje váš život, kontaktujte odborníka. Povedzte mu podrobne o svojom probléme, požiadajte o radu.
Užitočné rady
Choďte k svojmu strachu. Vyzvite ho. Iba týmto spôsobom ho môžete poraziť.