Situácia, ktorá je mnohým známa, keď večer nemôžete konečne ísť spať a zaspať a ráno nie je možné otvoriť oči, sa môže zmeniť na skutočný problém. Univerzálny liek na zbavenie sa tejto metly nebol vynájdený. Naopak, problém sa každým rokom zvyšuje.
Neurológovia rozdeľujú ľudí do dvoch kategórií - smrekovce a sovy. Podľa týchto definícií niektorí ľudia zaspávajú skoro a ráno vstávajú krásne - sú to smrekovce a zostávajúca časť, to znamená sovy, môže po polnoci zaspať dobre a ráno nedokáže prilepiť svoje očné viečka. Zároveň musí väčšina obyvateľov pracovať do práce v rovnakom čase.
Aby sa človek mohol úplne uvoľniť a s príchodom nového dňa, produktívne plniť svoje povinnosti, je potrebné mať dostatok spánku. Pri neskorom zaspávaní sa strácajú biorytmy a postupne zaspávanie vo večerných hodinách sa stáva ťažším. Pre sovy to môže byť obrovský problém. Preto veľa „sov“ sníva o tom, že sa naučí zaspať skoro, takže ráno vstane s čerstvou hlavou.
Dôvody, ktoré vám bránia ísť do postele, sa môžu veľmi líšiť, ale nijakým spôsobom to nebude ľahšie. Bez ohľadu na to, ako jasne sa dôvody berú do úvahy, nevyrieši sa tým hlavný problém. Je zbytočné bojovať proti svojmu vlastnému telu - je lepšie vytvárať podmienky na dobrý odpočinok.
Napríklad budík pomáha - spustí sa na čas jednu hodinu pred okamihom, ktorý je určený na spanie. Jeho volanie je signálom, že je čas nechať veci a pokúsiť sa relaxovať, možno sa prejsť alebo vypiť bylinky.
Posteľ by mala byť pohodlná s dobrým matracom - dôležité sú aj malé veci, ako je farba podstielky. Rozptyľujúce veci od spánku by sa mali odstrániť preč. Posteľ by mala byť pohodlná, aby neodradila túžbu ľahnúť si a spať.
V ideálnom prípade by ste si mali zostaviť konkrétnu dennú rutinu a prísne ju dodržiavať. Po nejakom čase si telo zvykne na to, že musíte ísť v určitom čase do postele a vnútorné hodiny sa začínajú prestavovať. V čase, ktorý je v programe definovaný ako „príprava na spánok“, sa človek cíti ospalý a pokojne zaspáva, musí si len ľahnúť na posteľ.