Každý deň nás sprevádza hnev, nenávisť a iné emócie, ktoré zbavujú našu zdravú rozumnosť. Existuje veľa ľudí, u ktorých môže každý maličkosť spôsobiť podráždenie. Naopak, dobrotiví ľudia majú vysokú pracovnú kapacitu a sú schopní zvýšiť náladu iných ľudí.
Návod na použitie
1
Začnite deň s úsmevom. Úsmev zmierňuje stres a oneskoruje starnutie. Keď sa zobudíte, zapnite pokojnú hudbu, nalaďte sa na dobré vzťahy s rodinou a kolegami, nezabudnite na niečo príjemné.
2
Život samozrejme nespočíva iba v pozitívnych aspektoch. Pracujete, strácate čas v dopravných zápchach, stojíte na zastávkach a čakáte na prepravu, nervózne sa pozeráte na hodiny. A ak sa pritiahnete k sebe a pokúsite sa naštvať, pretože vaša netrpezlivosť nebude môcť skrátiť čakaciu dobu.
Zúčastnite sa na „neviditeľných“ cvičeniach v takom čase, aby ste posilnili chrbát, ramená alebo žalúdočné svaly. Ľudia stojaci v okolí si nič nevšimli a vy ste zlepšili svoje zdravie. Nech je akékoľvek zastavenie pre vás signálom na oddych.
3
Naučte sa okamžite reagovať na faktor, ktorý vás obťažuje, ale primeraným spôsobom vyjadrte svoje emócie. To znamená nasledujúce.
- Fráza by mala začínať neobviňujúcim, neutrálnym opisom konania inej osoby, ktorej správanie vám nevyhovuje, a potom by ste mali opísať svoju reakciu na takéto správanie.
- Potom vysvetlite, ako vás toto správanie ovplyvňuje.
- Potom opíšte, čo by ste chceli, pomocou nasledujúcich zákrut: „Ja by som radšej“, „chcel by som“.
Ak otvorene vyjadríte svoje problémy, zlepšíte vzťahy s inou osobou a budete schopní formovať svoju motiváciu zameranú na spoločné riešenie problému.
4
Analyzujte svoj život. Vo vašej podráždenosti možno leží nespokojnosť so súčasnou situáciou, nespokojnosť so súčasným stavom.
5
Pokúste sa nečítať ani pozerať správy o katastrofách, nepríjemných udalostiach. Negatívnosť z novín a televízie prispieva k strachu a podráždeniu.
6
Pamätajte si každú noc všetko dobré, čo sa vám stalo za deň.
7
Zapojte sa do samoregulačných techník, ktoré pomôžu zmierniť nadmerné napätie a nájsť harmóniu v duši: dychové cvičenia, jogu, pilates.
8
Vyskúšajte techniku vďačnosti. Ak sa cítite podráždený, mentálne ďakujem súperovi za všetko dobré, čo vám chcel povedať.
Odpustite mu a sebe za emócie, pocity, slová, ktoré pre neho cítite. Pri každej akcii hľadajte pozitívne, pozitívne chvíle. A čoskoro sa naučíte užívať si života a zbaviť sa podráždenosti.
9
Nezabudnite na jeden veľmi starý trik: zoberte až 10 hlbokých, pokojných výdychov a dychov. Počas tejto doby sa vaše emócie nemusia úplne upokojiť, ale aspoň sa nebudú rozvíjať tak rýchlo.