Agresívni ľudia majú tendenciu konať nepriateľským spôsobom: zničiť, zaútočiť, protestovať. Agresivita môže byť nekontrolovateľná a kontrolovateľná. Ak je to nekontrolovateľné, taká emócia bude škodlivá ako každá iná. Častejšie sú ohniská hnevu výsledkom porúch spánku, zažívania stresu, nespokojnosti so sebou samými alebo neustálych konfliktov s blízkymi.
Návod na použitie
1
Ak máte pocit, že vás niečo štve, skúste zastaviť svoje konanie a odísť od situácie (presuňte sa od osoby, ktorá je na ulici nepríjemná, choďte do inej miestnosti atď.).
2
Precvičte si pokojnú prítomnosť. Reaguje povrch jazera nejakým spôsobom na vonkajší svet? V žiadnom prípade: iba odráža, a to je všetko. Tu ste - trénujte, aby ste videli, čo sa deje okolo, a nereagovali na to, čo sa deje.
3
A môžete sa naučiť, ako preniesť agresiu iným smerom, napríklad cvičením. Robte šoky, ostré pohyby, môžete s výkričníkmi. Dobré padne karate alebo akékoľvek iné bojové umenie.
4
Ak sa na niekoho hneváte, skúste sa duševne postaviť na miesto tejto osoby. Premýšľajte o tom, prečo sa týmto spôsobom správa a čo má pravdu.
5
Venujte pozornosť drobným dráždivým látkam. Pokúste sa žiť, akoby bol tento deň posledným dňom vášho života.
6
Neobviňujte ostatných za problémy. Pokúste sa im odpustiť, pretože Každý má nedostatky.
7
Prelomte agresívne myšlienky nepríjemnou činnosťou namierenou proti vám. Napríklad mierne zahryznite peru. Po nejakom čase sa vyvinie podmienený reflex, ktorý vám umožní kontrolovať agresiu, alebo sa naučte, ako blokovať výbuchy agresie: vyberte slovo alebo frázu (napríklad „Stop“) a vyslovte to pre seba zakaždým, keď cítite, že roztrhať teraz.
8
Pokúste sa zdržať zvyšovania hlasu: zhlboka sa nadýchnite, keď chcete kričať, a predstavte si, ako z vás vychádza hnev z výdychu. A až potom začnú komunikovať.
9
Vždy, keď máte agresívne myšlienky, nájdite tri dôvody, prečo je to neprimerané.
10
Podeľte sa o svoje obavy s osobou, ktorej dôverujete. Povedzte mu o svojich negatívnych emóciách a bude pre vás jednoduchšie sa s nimi vysporiadať.
11
Uschovajte si denník pre svoje výbuchy agresie. Napíšte ich a okolnosti, za ktorých sa objavili v hlave, ako aj vaše činy. Prezrite si svoje poznámky niekoľkokrát týždenne a analyzujte ich. Môžete im porozumieť a zistiť príčinu agresivity.
12
Smejte sa častejšie a vo svojom hneve na ostatných sa vám bude páčiť. Prerušte agresiu vyvolaním vtipov a vtipov.
13
Naučte sa uvoľňovať nervové napätie a relaxovať. Môže to byť meditácia, šport, auto-tréning, chatovanie s priateľmi, relaxačná hudba, atď.
14
Odpočiňte si. Ak málo spíte, potom niet pochýb o tom, ako sa riadiť.
15
Urobte si prehľad o svojich životných hodnotách. Ste škandalózni a kričíte nielen preto, že ste plný emócií, ale aj preto, že ste zabudli na rešpekt k iným ľuďom. Ak ste pripravení kričať na príbuzného, známeho alebo dokonca na outsidera, nezabudnite, že aj oni majú právo na rešpekt a pohodu, rovnako ako vy.