Smútok je emocionálna a duchovná reakcia človeka na závažnosť straty. Je normálne smútok nad milovaným človekom alebo zvieraťom. Rozpad môže spôsobiť, že sa budete cítiť hlboko v depresii. Zažívate úmrtie, cítite smútok, bolesť, sklamanie alebo dokonca hnev. Fyzicky nie ste o nič menej vyčerpaní ako emocionálne. Strata spánku a chuť do jedla sú častými spoločníkmi smútku. Ak neprechádzate všetkými štádiami zármutku, je nemožné prijať a prekonať bolesť. Nemôžete však uviaznuť v jednej fáze, pretože život napriek všetkému pokračuje.
Budete potrebovať
- Podpora blízkym
- čas
Návod na použitie
1
Elizabeth Kübler-Rossová vo svojej knihe „O smrti a smrti“ identifikovala päť emocionálnych fáz u ľudí, ktorí zažívajú smútok:
popretie
V prvom okamihu nechceme a nemôžeme uveriť, že to, čo sa stalo, je pravda. Je pre nás ťažké akceptovať to, čo sa stalo, a my to jednoducho popierame. Naša psychika sa nás snaží chrániť a pripraviť sa na ďalšie skúsenosti.
hnev
Hnev je dôležitým krokom v procese smútku. Umožňuje vypuknúť hnev a frustráciu. Môžeme obviňovať toho, kto nám priniesol zlé správy, alebo dokonca osobu, ktorá nás opustila. Zdá sa nám, že vyhodením týchto pocitov aspoň nejakým spôsobom znížime neúnosnú bolesť. Ak pociťujete hnev na zosnulého, nepokračujte za to, že to je tiež indikátor toho, aký si bol drahý.
Rokovania
V tejto fáze sa veľa ľudí obracia k Bohu alebo k božstvám. Uvedomujete si realitu a závažnosť straty a snažíte sa nejakým spôsobom vyplatiť nenapraviteľnú. Niekto sa modlí, niekto si myslí, že by radšej zomrel namiesto svojho milovaného.
depresie
V tejto fáze môže byť pre vás ťažké vstať z postele, ráno ráno otvoriť oči a robiť každodenné činnosti. Prázdnota a necitlivosť - to sú pocity, ktoré v týchto chvíľach strašia smútok.
prijatie
Po akceptovaní incidentu bolesť, šok, hnev a depresia ustúpia. To neznamená, že sa okamžite začnete cítiť šťastní, ale môžete pokračovať ďalej. Prijatie je opakujúci sa proces, keď si znova a znova uvedomujete, že to, čo sa stalo, je realita a musíte nejakým spôsobom žiť.
Pochopenie toho, čo sa deje vo vašom zármutku, vám môže pomôcť prežiť a vyrovnať sa s ním.
2
Pamätajte - smútok je normálna reakcia osoby na stratu. Prijmite svoj smútok a všetky fyzické a emocionálne prejavy, ktoré ho sprevádzajú. Vyjadrite svoje pocity, nemusíte udržiavať emócie vo vnútri. Plakajte, porazte riad, porozprávajte sa s ostatnými o tom, čo zažívate. Ak ste emocionálne obmedzený človek a pre vás je ťažké vyjadriť svoje pocity na verejnosti, nájdite iný spôsob, ako sa dostať k emocionálnemu stresu. Písať listy, kresliť, písať verše.
3
Neodstraňujte priateľov a príbuzných z vášho života. Nechajte ich pomôcť. Áno, bude to pre vás ťažké, ale nemali by ste ľuďom odmietnuť prejavovať lásku a starostlivosť o vás. Dajte miesto súcitu.
4
Postarajte sa o svoje zdravie. Jedzte, cez nechcem, prechádzajte, cez nemôžem, sedajte pred spaním. Ak je vaša strata rozchodom alebo rozvodom, nechajte sa cítiť chuť pre život - postarajte sa o seba, choďte so svojimi priateľmi do drahej reštaurácie, kúpte si lístky do divadla. Ak zažívate stratu milovaného človeka, necítite sa vinný za to, že ste nažive. Je nepravdepodobné, že toto je to, čo by ste vy sami zaželali svojmu milovanému, keby ťa stratil.
5
Rozlúčte sa s blízkym alebo stvorením návštevou miest, kde ste boli spolu, kde ste sa cítili dobre. Nechajte smútok ustúpiť.
Venujte pozornosť
Alkohol a drogy nepomáhajú vyrovnať sa so zármutkom.
Užitočné rady
Ak uplynulo veľa času - obdobie štyroch mesiacov sa považuje za kritické - ale ste stále v depresii, nemôžete sa vrátiť do bežného života a navyše, ak uvažujete o samovražde, potrebujete odbornú pomoc. Uvedomte si to a požiadajte niekoho, aby vám odporučil dobrého psychoterapeuta.