Ak máte pocit, že stratíte náladu, stratíte kontrolu nad emóciami alebo urobíte niečo, čo by ste nechceli, okamžite si dajte 10-15 minút a uveďte sa do normálneho stavu.
1. Ľahnite si na chrbát, dajte ruky po tele dlaňami nahor. Mierne nakloňte hlavu dozadu, zavrite oči, dýchajte nosom.
2. Sledujte svoje dýchanie a uvedomte si, že dýchate nosom. Zamerajte sa úplne na svoje dýchanie a nemysli na nič iné. Cítite, ako vdychujete vzduch a vydýchate iného, teplejšie.
3. Zhlboka sa nadýchnite a chvíľu zadržte dych. Zároveň ostro napnite všetky svaly na niekoľko sekúnd a pokúste sa cítiť napätie v celom tele. Pri výdychu - úplne uvoľnite celé telo. Opakujte trikrát.
4. Pokojne ležte 2-3 minúty. Zamerajte sa na ťažký pocit na tele. Užite si príjemný pocit relaxácie.
5. Zaznamenajte všetky environmentálne zvuky do mysle, ale nevnímajte a nereagujte. Ak ste počuli zvuk, niečo cítili - označte sa, nezaostrujte svoju pozornosť a nesnažte sa prehĺbiť.
6. Dotiahnite nohy a prenášajte signál do všetkých častí tela. Po stresu prechádza celým telom - uvoľnite sa a dokonca vydýchnite.
7. Ľahnite si na niekoľko minút, dýchajte rovnomerne a bezodkladne. Otvorte oči a znova ich zaskrutkujte. Znovu otvorte oči a roztiahnite sa ako po prebudení.
8. Hladko, bez trhania, sadnite si a opatrne vstaňte. Pokúste sa zapamätať si a udržiavať stav vnútornej relaxácie.
Po týchto cvičeniach sa budete cítiť oddýchnutí, plní sily a energie.