Strom je oblečený. Nálada je slávnostná. Nový rok na nose. Je čas sľúbiť si, že budete žiť budúci rok tak, že sa bude líšiť od všetkých prežívaných rokov. Keď prídeme na novoročné sľuby, túžby a ciele, naša motivácia sa rozšíri. V tejto chvíli sme skutočne pripravení otočiť hory a urobiť všetko potrebné pre realizáciu plánu. Čo sa stane potom? Prečo je také ťažké dodržať novoročné sľuby a čo robiť?
Aby som bol úprimný, nič a nikto vás nenúti plniť novoročné sľuby. Dokonca o nich môžete hovoriť v sociálnych sieťach so všetkými vašimi mnohými priateľmi v nádeji, že ich podpora a výčitky podporia vykonávanie plánu.
Ale prax ukazuje: nič nepomôže, kým si svoje sľuby neberiete vážne. Nútiť sa plniť novoročné sľuby pomôže len systematickému prístupu. Čo presne treba urobiť?
Krok 1. Napíšte svoje sľuby.
Je veľmi užitočné nielen tráviť myšlienky vo vašej hlave a sna, hovoriť so sebou, ale zapisovať si všetko, čo chcete dosiahnuť, prijať, zmeniť. Na začiatok si môžete vytvoriť zoznam svojich sľubov alebo túžob.
Tento zoznam môže obsahovať ľubovoľný počet položiek. Zvyčajne sa zastavia na 50 alebo 100. Možno máte menej alebo viac.
Krok 2. Vyhodnoťte - je to naozaj to, čo chcete?
Ak si jednoducho vytvoríte zoznam a zabudnete naň, možno si zázračne uvedomia niektoré body. Stáva sa to každému. Ak však chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, musíte ísť ešte ďalej.
Zhodnoťte, aké je pre vás dôležité dodržať sľub? Položte si otázku: Naozaj chcete získať to, čo ste zamýšľali?
Všetky novoročné sľuby môžete hodnotiť na stupnici od 1 do 10: 1 - nechcem, 10 - naozaj chcem, aby sa to stalo.
Vyberte tie sľuby, ktoré ste ohodnotili na 9 alebo 10 bodov.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane, ak sa prísľub nesplní.
Teraz sa pozrite na tie sľuby, ktoré získali 9 alebo 10 bodov, a premýšľajte o tom, čo sa stane, ak nebudete prísľub dodržať. Aké pozitívne a negatívne následky na vás čakajú?
V tomto kroku budete mať pocit, že váš zoznam obsahuje tie želania, ktoré je potrebné splniť okamžite, bez toho, aby ste ich odložili na neskôr.
Výsledkom je, že päť alebo sedem novoročných sľubov by malo zostať na vykonanie v novom roku. Je to možné viac? Samozrejme. Ale potom bude ťažké sa zamerať.
Vedci vo všeobecnosti neodporúčajú stanoviť viac ako tri ciele na rok. Môžete ich počúvať.
Krok 4. Sľubujte sľuby na ciele
Ak nebude splnený cieľ, nebude splnený ani jeden novoročný prísľub. Cieľ však možno stanoviť tak, aby sa nikdy nedosiahol.
Napríklad: „Chcem schudnúť.“
Zdá sa, že je pochopiteľné, čo nakoniec chcem získať, ale pre tento dátum nie sú záväzné. Nie je jasné ani to, ako zistiť, či sa cieľ dosiahol.
Dobre formulovaný cieľ by mal byť konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo obmedzený.
Cieľ môžete napríklad preformulovať takto: „Chcem sa do 31. mája 2019 zbaviť 10 kilogramov nadváhy.“
Krok 5. Vstúpte do pohybu smerom k cieľu
Dôležitou fázou, ktorú každý chýba, je rozklad cieľa, tj plánovanie krokov na jeho dosiahnutie.
Aby bol plán efektívny, rozdeľte pohyb na malé kroky. Napríklad je zrejmé, že ak chcete prísť o ďalšie kilogramy, musíte zistiť výživu a cvičenie.
Ak práve urobíte tieto dva veľké kroky, je nepravdepodobné, že by niečo fungovalo. Každá z nich musí byť rozdelená na menšie.
Krok 6. Sledujte pohyb po celý rok
Ciele a plány sú stanovené. Zostáva jediná vec, ako sa naučiť, ako kontrolovať pokrok podľa plánu.
Na tento účel si môžete vytvoriť tabuľku, v ktorej každý deň zaznamenáte, či sa niečo urobilo na dosiahnutie cieľa alebo nie. Toto je najjednoduchší spôsob.
Stále ešte nemusíme zabudnúť na cenu. Pre motiváciu je lepšie premýšľať o tom, ako sa odmeníte v každej fáze.
Je však lepšie nepoužívať pokuty. Naopak, môžu odradiť od vôle konať.