"Vybuchnem ako tristo ton TNT, " spieval V. Vysotsky v jednej zo svojich piesní, vyjadrujúc pocity rozrušenej grafomaniac. Pravdepodobne veľká väčšina ľudí na svete je oboznámená s takýmito pocitmi, keď nahromadené emócie doslova premáhajú celé telo a snažia sa vypuknúť. Vo väčšine kultúr však násilné prejavy pocitov nie sú vôbec vítané a ľudia sú nútení udržiavať svoje pocity v sebe, aby nespôsobili odsúdenie ostatných.
Návod na použitie
1
Je však úplne zbytočné pokúšať sa skryť svoje pocity v každej situácii. Silné emócie stále vyžadujú únik a skôr alebo neskôr ho nájdu a pokusy potlačiť prejavy dobrovoľným úsilím povedú iba k chorobám a chronickému stresu. Pre telo je omnoho inteligentnejšie a užitočnejšie nájsť spoločensky prijateľné formy na vyjadrenie svojich skúseností.
2
Predovšetkým, ako radia psychológovia, nechajte sa zažiť silné emócie, vrátane negatívnych. Emócia je len osobnou reakciou na okolité udalosti. A ak vám okolnosti alebo konanie iných ľudí spôsobia, že sa cítite urazení, nahnevaní alebo naštvaní, máte na tieto skúsenosti celkom nárok. Otázkou je, ako vyhodiť tieto negatívne emócie, aby nespôsobili ujmu iným ľuďom a aby upokojili myseľ.
3
Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom, ako rýchlo znížiť emocionálne napätie, je zvýšená fyzická aktivita. Ak máte pocit, že doslova trháte emócie, chcete nahlas kričať a zničiť nábytok, nájdite príležitosť na okamžité fyzické zaťaženie tela. Ak to tak nie je, nie je potrebné okamžite bežať do telocvične. Chôdza po ulici, intenzívne lezenie a zostupné schody sú celkom vhodné, pozitívnu úlohu bude hrať dokonca iba séria aktívnych drepov.
4
Len čo cítite, že najintenzívnejší vrchol emócií prešiel a telo je unavené, pokračujte v dýchacích cvičeniach. Ľudský nervový systém je veľmi úzko spojený s dýchacím a kardiovaskulárnym systémom. Preto cielená séria hlbokých, dokonca aj inšpirácií a výdychov pomôže vrátiť rozrušené nervy späť do normálu. Najvýhodnejšie je regulovať dýchanie pomocou účtu: vdychujte 3 až 4 impulzy, výdych 6-8. Po niekoľkých úplných dýchacích cykloch budete cítiť, že sa vaša myseľ vyčistila a emócie sú opäť pod kontrolou.
5
Opísaný spôsob je vhodný pre jedinú emisiu emócií vznikajúcich z nejakej krátkodobej nepríjemnej situácie. Negatívne emócie sa však môžu hromadiť dlho pod vplyvom chronického stresu. Napríklad napätie v rodine, zdĺhavé problémy v práci, konflikty alebo naliehavý termín. V tomto prípade nestačí samotné fyzické cvičenie.
6
Slzy pomáhajú niektorým ženám v ťažkých situáciách. Po niekoľkých minútach plaču sa začnú cítiť oveľa lepšie a pokojnejšie, pretože slzy sú prirodzeným fyziologickým mechanizmom, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami a zmierňuje nadmerný tlak. Nezabudnite však, že slzy nie sú vždy vhodné. Napríklad hádzanie hnevu v reakcii na kritiku a vyberanie šéfa nie je najlepším spôsobom, ako si udržať svoju profesionálnu povesť. V takom prípade je omnoho užitočnejšie vedome rozoznať nepríjemnú situáciu. Porozprávajte sa s manažérom o existujúcich problémoch alebo s protivníkmi v konflikte. Ak nemáte dostatok nezávislého úsilia, je lepšie kontaktovať skúseného psychológa, ktorý vám pomôže pochopiť vaše pocity a povedať vám najlepšie riešenie.
Užitočné rady
Snažte sa nikdy nevyliať svoje negatívne emócie na blízkych, aj keď sú ich príčinou. Nakoniec sa budete vyrovnať so svojimi pocitmi, ale duševné zranenia spôsobené vašim blízkym zostanú a bude veľmi ťažké ich liečiť.