Predpokladá sa, že problémy s pamäťou majú iba starší ľudia a mladí ľudia sa môžu ľahko naučiť akékoľvek nové informácie. To však nie je úplne pravda, pretože stres a nadmerné zaťaženie v škole alebo v práci môže viesť k zhoršeniu pamäti aj u mladých ľudí. S týmito problémami sa môžete vyrovnať nasledujúcimi spôsobmi.
Návod na použitie
1
Najprv musíte venovať pozornosť svojej výžive. Mnoho výrobkov obsahuje užitočné vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k lepšej funkcii mozgu, a tým zlepšujú pamäť. Vaše jedlo by preto malo obsahovať tieto prvky:
• Vitamín C (citrusové plody, ananás, čierne ríbezle) - pomáha zapamätať si aj veľké množstvo textu na dlhú dobu.
• Vitamín E (semená, vajcia, listová zelenina, orechy) - slúži ako silný antioxidant do mozgu, pomáha predchádzať poškodeniu pamäte.
• Vitamíny skupiny I (otruby, pšeničné klíčky) - zlepšujú mozgovú aktivitu.
• Mastné kyseliny (ryby, krevety) - pomáhajú sústrediť sa na prácu alebo štúdium.
• Jód, zinok - rozvíja myslenie.
• Lykopén (zrelé paradajky) - chráni škrupiny nervových buniek pred poškodením.
• Mrkva - zlepšuje činnosť mozgu, pozitívne ovplyvňuje pozornosť a pamäť.
2
Každý deň sa učte jednu báseň alebo skladbu. V žiadnom prípade si nepamätáte texty, oveľa menej sa snažíte naučiť sa všetko naraz. Najlepšie bude natiahnuť tento proces na celý deň a postupne si pamätať jednu líniu.
3
Mnemonika je pomerne populárna a účinná metóda na zlepšenie pamäte a pozornosti. Zapamätanie si informácií pomocou tejto metódy je dosť fascinujúca úloha. Podstatou tejto metódy je spojenie už známeho slova alebo obrázka s novým, na ktoré treba pamätať. Napríklad si zapamätajte čísla pomocou slov alebo asociácií.
4
Počas práce si môžete pamätať aj na umiestnenie vecí na stole. Starostlivo preskúmajte objekty a potom zavrite oči a pokúste sa reprodukovať predstavivosť obrázkov. Cvičením denne si čoskoro všimnete, že sa vaša pamäť výrazne zlepšila.
Venujte pozornosť
Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa vyčerpávajú stravou a zanedbávajú zdravé potraviny, trpia problémami s pamäťou. Zostať vonku, vzdať sa fajčenia a alkoholu, dobrého nočného spánku - to všetko pozitívne ovplyvní pamäť.