Strach môže byť iný. V niektorých prípadoch je založená na inštinkte sebazáchovy a „varuje“ pred možnými chybami, nebezpečenstvami a problémami, ktoré môžu vzniknúť. Musia sa však riešiť aj iné obavy.
Návod na použitie
1
Jedným z najzávažnejších a najdôležitejších krokov, ktoré musíte urobiť, je uznať svoje obavy. Rozmýšľajte nielen o tých, ktoré sa nesnažíte skryť, ale aj o tých, ktorých ignorujete, akoby tam neboli. Ak chcete viac objasniť svoje obavy, napíšte ich na kus papiera. Potom, ak si budete priať, môžete tento hárok zničiť, napríklad ho spáliť alebo roztrhnúť, alebo ho pripevniť na chladničku pomocou magnetu, aby ste spoznali nepriateľa „tvárou v tvár“.
2
Snažte sa nielen uvedomiť, ale aj cítiť svoj strach tak hlboko, ako je to možné. Aby ste sa ho mohli zbaviť, nebojte sa s ním „stretnúť“ a postupne ho prekonávať. Na uľahčenie vykonávania - môžete zostaviť podrobný plán ďalších akcií. Napríklad, ak patríte k mnohým ľuďom, ktorí sa strašne obávajú pavúkov, môžete si najskôr prezrieť fotografie s ich obrázkom (aby to nebolo také strašidelné, urobte to za prítomnosti blízkej osoby). Túto skúsenosť pravidelne opakujte, a keď ste si istí, že ste sa s ňou naučili, môžete sa postupne pokúsiť pozrieť na mŕtvych pavúkov, a až potom na živé.
3
Všimnite si prístup útoku strachu, snažte sa rozptýliť. Napríklad začnite fantazírovať o niečom príjemnom (ak sa bojíte lietať v lietadle - premýšľajte o nádhernej dovolenke a nie o tom, že lietanie je nebezpečné), počítať od 1 000 do 0 alebo si prečítať knihu. Ďalšou technikou, ktorú môžete použiť, je nahradiť negatívne myšlienky dobrými. Napríklad, ak ste šli na nádvorie so psom v ňom, môžete sa začať obávať, že vás bude hrýzť, alebo sa môžete postaviť tak, aby sa nezlomil, pretože je bezpečne zviazaný.
4
Aj keď sa práve učíte predstierať svoje obavy a pravidelne podľahnete záchvatom strachu, nezabudnite, že po nich sa musíte vyhnúť kofeínu, pretože vďaka jeho používaniu sa príznaky strachu môžu znova objaviť. Nepite preto kávu, čaj a Coca-Cola a dočasne odmietajte čokoládu. Útoky strachu významne zvyšujú hladinu adrenalínu v krvi, takže ak je to možné, skúste ho spáliť napríklad pomocou aktívneho chôdze alebo cvičenia.