V dnešnom svete sú otázky „Ako sa dostať z depresie?“, „Ako prekonať depresiu?“, „Ako sa vysporiadať s depresiou?“ sú veľmi ostré. Depresia, ako choroba, zostáva v mnohých ohľadoch zložitým a nejasným javom, existuje viac ako tucet jej odrôd a priebeh choroby je mimoriadne individuálny. K dispozícii sú však všeobecné odporúčania, ako prekonať depresiu. A ak sa budú dodržiavať, je vysoká pravdepodobnosť rýchleho návratu do plného života plného radosti a radosti.
Návod na použitie
1
Niekedy stačí vystúpiť z domu na pár dní, keď depresívny stav začína slabnúť a ustupovať. Pri návšteve nových miest (áno, aj tých starých, kde som už dlho nebol), človek nevyhnutne získa určité dojmy a emócie, ktoré pôsobia rozptýlením. Okrem toho sa na akejkoľvek ceste nemôže obísť bez komunikácie s rôznymi ľuďmi, čo samo osebe neumožňuje izolovať sa.
2
Nie pre nič za všetky vekové kategórie, lekári hovorili o spánku ako o najlepšom lieku. Nespavosť často sprevádza depresiu, preto musíte prijať opatrenia na zabezpečenie zdravého spánku. Ak to chcete urobiť, choďte do postele v úplnom tichu, v dobre vetranej miestnosti. Ak je to potrebné, môžete si zobrať slabú pilulku na spanie alebo piť bylinkový upokojujúci čaj v noci (zloženie by malo obsahovať valeriánsky koreň, materskú mladinu, balzam citrónu, pivonku a kvety levandule).
3
Nech do vášho života vstúpi humor a čoskoro si všimnete, že sa prebudil záujem o život a utláčaný stav je nahradený túžbou žiť a milovať. Sledujte komédie, koncerty slávnych komikov, počúvajte záznamy nakaziteľného smiechu - vaša bytosť bude oveľa jasnejšia a pozitívnejšia.
4
Nenechajte sa ponoriť do svojich skúseností. Je bežné, že človek v depresívnom stave sa tisíckrát v hlave posúva negatívnymi myšlienkami, vracia sa znova a znova do bodu, z ktorého, ako sa mu zdá, začali všetky problémy. Búšenie tejto „vody do malty“ alebo podľa Dale Carnegieho môže byť nekonečné množstvo pilín na rezanie, ktoré je v tomto stave pilín už dávno. Je to začarovaný kruh, v ktorom sa človek vyhnal a z ktorého sa nedovolil odísť. Musíte sa akýmkoľvek spôsobom rozptýliť, zmeniť svoje myšlienky na iné. Aj vďaka moci.
5
„Musíte to len prežiť“ - táto myšlienka nie je zakázaná listovať hlavou. Svet sa počas vašej depresie nezastavil, Zem sa stále točí, továrne fungujú, ľudia sa rodia, milujú sa, vydávajú sa. Tak či onak sa vrátite k obvyklému priebehu udalostí a v minulosti zostane depresia. Realita, ak nebude osobitne odolaná, vás vráti k životu.
6
Zmyselnosť a libido počas depresie sú, samozrejme, oslabené. Ale koniec koncov, sex (ako inštinkt rozmnožovania) je jedným z hlavných ľudských inštinktov, ktoré ho nútia konať, preto vôbec nemôže zmiznúť. Rovnako ako inštinkt dýchať, jesť, spať (nehovoríme o inštinkte sebazáchovy, pretože ak je oslabená, t. J. Osoba je navštevovaná myšlienkami na samovraždu, potom nebude fungovať na prekonanie depresie, je potrebná kvalifikovaná psychiatrická pomoc). Sex prispieva k produkcii prírodného antidepresíva v tele - endorfínu (hormónu radosti), takže keď sa milujete, pomaly sa z depresie dostanete.
Venujte pozornosť
Skôr ako začnete bojovať proti depresii, skontrolujte svoj stav na stupnici Sheehan. Možno je váš depresívny stav tak zanedbávaný, že sa nemôžete obísť bez pomoci odborníka.
Užitočné rady
Počas depresie nerobte veľké ani globálne rozhodnutia (rozvod, potrat, zamestnanie alebo bydlisko). Vaša psychika je zlomená a prijaté rozhodnutia môžu byť vyrážky, unáhlene, čo potom budete musieť veľmi ľutovať.
Psychológovia tiež odporúčajú:
- sedieť v parku a len sledovať život;
- uvažovať o nočnej hviezdnej oblohe;
- hojdanie na vlnách (more, rieka, povodie);
- zapáliť sviečky a sedieť v tichu;
- pravidelne sa zhlboka nadýchnite a predĺžte výdych;
- masáž chodidiel;
- urobte si prechádzku v teplom daždi;
- predvádzať špinavé tance nahé pre hudbu statočnosti;
- smiať sa nahlas a naplno (môžete začať silou).
Súvisiaci článok
Ako poraziť jesennú depresiu
- Šihanská stupnica úzkosti
- ako prekonať depresiu