Zdravý životný štýl, ktorý je v súčasnosti tak populárny, je viac než len správna výživa a fyzická aktivita. Tento koncept zahŕňa aj váš psychický a emocionálny stav, intelektuálne úlohy, ktoré ste si sami stanovili, a sociálnu adaptáciu.
Návod na použitie
1
jedlo
Zdravá strava sa v prvom rade scvrkáva vo zvyku zahrnúť zdravé potraviny do stravy a vyhnúť sa škodlivým potravinám. Všetky diéty, s výnimkou odporúčaných lekármi, sú iba prekážkami v zdraví. Ak chcete naplniť tanier iba o 2/3 alebo 1/2, spravidla znížte zvyčajné dávky. Zvýšte podiel ovocia a zeleniny vo vašej strave, dávajte prednosť strukovinám, výrobkom z celozrnnej múky, chudého mäsa a rýb. Eliminujte nasýtené a trans-nasýtené tuky, nahraďte ich polynenasýtenými, mononenasýtenými a bohatými na omega-3 potraviny.
2
voda
Voda je zdrojom života na Zemi, vaše telo je z nej zložené takmer z 90%. Ak chcete viesť zdravý životný štýl, uistite sa, že pijete dostatok tekutín po celý deň. Pomáha nielen predchádzať dehydratácii, ale tiež vylučuje toxíny z tela, takže sa môžete cítiť zdravšie tým, že vypijete iba pohár minerálnej vody. Je pravidlom začať ráno a každé jedlo pohárom čistej vody.
3
Fyzická aktivita
Pravidelné cvičenia nielen pomáhajú udržiavať fit vzhľad, ale tiež prispievajú k hojeniu vnútorných orgánov, ako sú srdce a pľúca, znižujú tlak a majú pozitívny vplyv na kĺby. Zároveň nehovoríme o extrémnom zaťažení - stačí stráviť iba 30 minút denne pešo alebo ráno robiť gymnastiku. Fyzická aktivita pomôže zmierniť stres, úzkosť, bojovať proti depresii a negatívnym emóciám. Cvičenie tiež zvyšuje tok kyslíka do mozgu a zlepšuje čistotu mysle a pamäte. Strávte pol hodiny denne športom, ktorý vám prináša potešenie a nesnažte sa o rekordy, ale jednoducho si užite kúpanie, chôdzu, tanec.
4
snívať
Dostatok spánku. Zdravý životný štýl nie je možný bez zdravého spánku. Dospelý potrebuje spať od 8 do 10 hodín denne. Telo používa tento čas na „menšie opravy“ vrátane obnovenia svalového tkaniva a doplnenia energetických zásob. Chronický nedostatok iba pár hodín spánku z noci na noc môže prispieť k nárastu hmotnosti, vysokému krvnému tlaku a oslabenému imunitnému systému. Nespavosť môže spôsobiť nedostatok podráždenosti, úzkosť, viesť k depresii a nehodám.
5
Zdravý vzťah
Ak ste v psychologicky nepríjemnom vzťahu, výživa ani fyzická aktivita vám nepomôžu vyrovnať sa so stresom vo vašom živote. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že pacienti môžu byť nielen telo alebo duch, ale aj každodenné prostredie. Pomáhate druhým, využívate pomoc druhých, posilňujete svoje sociálne zdravie, prežívate každodenné nepohodlie - ničíte svoj svet. Priateľstvo a partnerstvo by malo priniesť radosť a pocit bezpečia, zodpovednosť blízkym - zvýšiť význam a sociálnu zrelosť.
6
Zdravý odpočinok
Naučte sa relaxovať a zároveň si užívať svet. Žite „tu a teraz“ v takých chvíľach, nenechajte odpočinok formálne. Ak sedíte v záhrade obklopenej kvetmi a vtákmi, ale vaše myšlienky putujú okolo pracovných alebo stresových životných situácií - nejde o dovolenku. Meditujte, robte jogu, počúvajte dobrú hudbu alebo čítajte knihy, robte všetko, aby ste cítili, aký krásny je život.
7
Nájdite koníček
Nastavte kreatívne úlohy, ktoré sa líšia od vášho každodenného života. Kresliť, riešiť krížovky, hrať strategické hry, písať básne alebo hudbu. Vyberte si povolanie, ktoré je pre vás nielen príjemné, ale pre vás tiež nastavuje nové intelektuálne úlohy a prebúdza zdravé vzrušenie