Relaxácia alebo relaxácia sú užitočné zručnosti, ktoré pomáhajú regulovať váš emocionálny stav a rýchlo obnovujú silu. Po zvládnutí relaxačnej techniky sa môžete naučiť lepšie cítiť svoje telo, a preto buďte pozornejší k jeho potrebám.
Technika postupnej relaxácie spočíva v postupnom napätí a relaxácii rôznych svalových skupín.
Pre relaxáciu si vyberte pokojné vhodné miesto a čas, kedy vás nikto nebude obťažovať. Je lepšie, ak v miestnosti nie sú prítomní iní ľudia alebo zvieratá. Môžete zapnúť pokojnú hudbu.
Ľahnite si na podlahu (môžete položiť rohož alebo gymnastickú rohož), zavrite oči, zbavte sa cudzích myšlienok, uvoľnite svoje telo, počnite od špičiek prstov na nohách až po korunu. Uistite sa, že všetky svaly sú úplne uvoľnené.
Zhlboka sa nadýchnite. Cítite, ako ste pri každom výdychu uvoľnení z napätia.
Dotiahnite prsty na pár sekúnd a potom ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte 10 dychov a potom pomaly vydýchnite, zamerajte sa na pocity v uvoľnených svaloch. Duševne porovnajte svoje pocity v uvoľnených a napätých svaloch.
Postupne zahŕňajú svaly chodidiel, nôh, bokov, brucha, chrbta, ramien, krku, tváre a hlavy. Po dokončení si ľahnite niekoľko minút.
V procese relaxácie je dôležité nestrácať sústredenie na svoje pocity a nedovoľovať cudzie myšlienky.