Spôsoby, ako znížiť vzrušenie a strach z rozprávania verejnosti.
Strach z verejného prejavovania je jedným z piatich najdôležitejších obáv, ktoré väčšina ľudí oslavuje. Predpokladajme, že zistíte, že sa čoskoro chystáte zverejniť. Obvyklou reakciou na túto správu je vzrušenie alebo strach v závislosti od toho, ako ste k nim naklonení.
Ako znížiť strach a vzrušenie:
1. Pridelte čas, ktorý vás nikto nebude rušiť. Budete potrebovať 20 až 50 minút.
2. Uvoľnite sa a zamerajte sa na svoje telesné pocity. Na relaxáciu môžete použiť akékoľvek prostriedky, ktoré vám pomôžu. Upokojujúca hudba niekomu pomáha, niekto používa autogénne školenia.
3. Pamätajte na nadchádzajúci výkon. Keď o tom premýšľate, budete cítiť zmenu vo svojej emočnej a telesnej sfére. Bude strach a vzrušenie. Vašou úlohou je presne sledovať telesné prejavy týchto emócií. Zvyčajne sa prejavujú zvýšením srdcového rytmu, rôznymi pocitmi na hrudi a bruchu, „ťahaním pod jamou“ atď. Môžete naladiť na emócie strachu a vzrušenia a cítiť ich ako určité zrazeniny pulzujúce v tele.
4. Teraz si predstavte situáciu reči jasnejšiu. Predstavte si, že stojíte pred publikom a pozerajú sa na vás. Dôsledne sledujte všetky pocity, ktoré vo vás vyvoláva vzrušenie a strach. A na chvíľu zastavte. Ste duševne v rozprávaní a sústreďujete sa na svoje pocity. Neboj sa svojich pocitov. Nedokážu vám ublížiť.
5. Nechajte svoje negatívne pocity byť vo vás, neskúšajte sa ich zbaviť, len ich cítite, zažite vzrušenie a strach, ale vedome. Bude to chvíľu trvať. Možno 10 až 30 minút. V určitom okamihu si všimnete, že vaše negatívne pocity, ak s nimi nebojujete, ale len žijete opatrne, sa začnú topiť. Vrchol vzrušenia dokážete prežiť vopred a nie vo výkonnostnej situácii, takže samotná situácia bude pokojnejšia a konštruktívnejšia.