Sebadôvera je dôležitá kvalita, ktorá človeku umožňuje úspešne sa vysporiadať s mnohými výzvami, ktoré mu život predstavuje. Na jeho rozvinutie je potrebné vyvinúť určité úsilie, zatiaľ čo hlavnou vecou je horlivá túžba zmeniť sa, zbaviť sa nedostatkov.
Budete potrebovať
- - túžba zmeniť sa;
- - viera v vlastnú silu.
Návod na použitie
1
Pamätajte, že sebaistota je určená číhajúcimi strachmi v mysli. V tomto prípade je hlavným dôvodom strach z toho, ako ostatní budú vnímať vaše slová, činy, vzhľad, to, čo si o vás myslia atď. atď. Ak viete príčinu neistoty, môžete proti nej bojovať.
2
Musíte niečo urobiť a nie ste si istí. Predstavte si, že najhoršia vec, ktorá sa môže v tejto situácii stať, sa už stala. Akceptujte to interne, akceptujte to ako skutočnosť. Napríklad, chlap sa chce stretnúť s dievčaťom (alebo naopak), ale obáva sa urobiť prvý krok - prísť, niečo povedať. Obavy: budú sa mu baviť, odmietnu mu reciprocitu, bude vyzerať veľmi hlúpo.
3
Keď sa ocitnete v tejto situácii, vyhodnotte svoje obavy a dohodnite sa, že sa to všetko môže stať. Navyše akceptujte negatívny výsledok, ako už bol dosiahnutý, cítite to. Všetko sa už stalo, nemusíte sa viac obávať. Preto nič nebráni priblížiť sa k dievčaťu a povedať prvé slová.
4
Použite taktiku malých úspechov. Nájdite malé každodenné výzvy a prekonajte ich. Navonok môžu byť dosť zanedbateľné - požiadať niekoho o niečo, urobiť niečo pred ostatnými. Po prekonaní svojej neistoty ohľadom malých vecí si postupne všimnete, že je pre vás jednoduchšie komunikovať s ľuďmi.
5
Ak čelíte nejakej vážnej úlohe, rozdelte ju na postupnosť malých akcií a potom sa zamerajte na ich postupnú implementáciu. Tento prístup prináša dobré výsledky - prestanete vidieť veľkú ťažkú úlohu, namiesto toho sa objaví veľké množstvo malých akcií, z ktorých každá nevyzerá tak desivo.
6
Vždy pamätajte, že drvivá väčšina ľudí sa o vás nestará. Je im jedno, ako vyzeráte, čo hovoríte, ako sa správate atď. atď. Ak idete po ulici, pozeráte sa dole a začervenáte sa iba na myšlienku, že iní sa na vás pozerajú a môžu myslieť na niečo negatívne, relaxujte - zaujímajú sa o svoje vlastné problémy a obavy, ale nie o vás.
7
Naučte sa usmievať. Úsmev je skvelý nástroj na zmiernenie nadmerného stresu. Úsmev, aj keď na to máte úplne nevhodnú náladu a okamžite cítite, ako strach a stuhnutosť stúpajú. Účinnosť úsmevu ako prostriedku na riešenie neistoty, obmedzení a stresu sa vysvetľuje fyziologicky čisto: ľudia sa usmievajú, keď sa cítia dobre a pohodlne. Keď sa budete usmievať v situácii, keď sa neusmejete, spustíte mechanizmus spätnej väzby, ktorý vám umožní relaxovať, cítiť sa istejšie.
8
Vyberte si obraz totemného zvieraťa, ktoré je podľa vášho názoru spojené so silou, obratnosťou, sebavedomím. Potom sa pokúste cítiť ako on. Napríklad pri chôdzi po ulici si predstavte leva. Leo je kráľ džungle, nikto mu nemôže odolať. Cítite v ňom svoju silu, pokojnú milosť, lenivosť spôsobenú pocitom vlastnej sily. Zadajte obrázok a uvidíte, že neistota zmizla, je pre vás oveľa ľahšie zvládnuť to, čo spôsobuje vaše obavy.