Ničivý účinok nikotínu na telo je pre väčšinu z nás známy. Počet fajčiarov však stále rastie as tým narastá počet ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť.
Čo je to fajčenie
Fajčenie je bežný druh drogovej závislosti, iným názvom je nikotinizmus. Jeho propaganda bola rozsiahla naraz a postupne sa v hlavách ľudí formovala myšlienka, že fajčenie je dospelý, zdôrazňuje stav, ukazuje odvahu, sexualitu atď. Nemusíme ísť ďaleko za príklady: reklamy / bannery, filmové scény, Vidíme takmer každý deň.
A pravdepodobne ste sa už pokúsili rozlúčiť so závislosťou od nikotínu. Tieto pokusy boli s najväčšou pravdepodobnosťou neúspechom. Prečo?
Zlyhanie myslenia
Naša reakcia závisí od toho, ako si myslíme. Stačí zmeniť časť fráz, aby sa už vnímanie zmenilo. Napríklad: „Ak prestám fajčiť“, „Keď prestanem fajčiť“, „nemôžem, ak to nefunguje, je to veľmi ťažké, pokiaľ na to nemám čas“ a podobne, odstránime ho zo slovnej zásoby.
„Hádzanie“ - „vyhodenie príliš veľa“. Všetci sa zbavíme nepríjemností (bydlisko, ľudia, životné prostredie, práca atď.). A fajčenie nepovažujeme za zvyk, ale za súčasť nášho života, čo je nepohodlné. Potrebujete kufor bez rúčky?
Je dôležité si uvedomiť, že na tom nezáleží, ale vaša reakcia na ňu. Nie je vhodný a neprimeraný čas, existuje iba vaše želanie alebo neochota. Aký je tvoj výber?
Prehľad služieb
Zvážte služby, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť a získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Pretože väčšina z nás trávi čas na sociálnych sieťach, skupiny majú pomáhať. Hovoria sa: „Buď zdravý! Ako prestať piť a fajčiť, “ „Nepijem a nefajčím, “ „Milosrdenstvo je zdravá generácia“ a podobne. Záchrany prídu aj stránky ako „Nefajčiť“. Dajú sa ľahko nájsť pomocou vyhľadávania Yandex. Registrácia trvá minimálne času a výhody sú veľmi hmatateľné. Po prvé, komunikujete s fajčiarmi, ako ste vy; po druhé, zoznámiť sa s ľuďmi, ktorí už opustili závislosť od nikotínu; po tretie, získate dôveru: keďže mnoho ľudí už dokázalo žiť bez nikotínu a žiť šťastne, potom je to možné!
Pre tých, ktorí sú pohodlnejšie alebo pohodlnejšie pri používaní smartfónu, existujú aj špeciálne aplikácie. Pri rovnakých kľúčových slovách (napríklad „nefajčiť“) ich nájdeme a nastavíme, čo sa vám páči. Aplikácia je dobrá v tom, že zobrazuje štatistiku (počet nefajčených cigariet, ušetrené peniaze a čas, zlepšujúce sa zdravotné vlastnosti atď.).
Použitím tohto technického prístupu získate ďalšie stimuly, ktoré vám umožnia oveľa rýchlejšie sa zúčastniť na nikotinizme.
Prečo stále fajčíte
Báť. Že sa tvoj život zmení. Že sa budete musieť niečím venovať. Že vám niečo bude chýbať.
Ak vás práve teraz mučia všetky druhy „ifs“ a „what if“, odpovedzte na svoju vlastnú otázku: Chcete pokračovať v fajčení alebo nie? Okamžite, rýchlo a bez váhania. V prvom prípade sme sa s vami rozišli, v druhom - začneme pracovať ešte aktívnejšie.
Odpovede napíšte na nasledujúce otázky:
- Čo robíte, keď fajčíte?
- Na čo myslíš?
- O čom to hovoríš?
- Ako postupujete, keď vás niečo trápi, obťažuje alebo vystraší?
- Ako by ste chceli prestať fajčiť?
Musím hneď povedať, že fantázia „zobudila sa ráno a nechcela fajčiť“ - nezmestí sa! Vyhľadajte ďalšie možnosti. Minimálne 5. Maximálne - neobmedzené. A podobne, vo forme otázok a odpovedí, rozložte svoj strach. Možno, že cvičenie nebude fungovať prvýkrát, ale nezúfajte. Výsledky (ak to urobíte správne) prekročia vaše očakávania!
Aký je tvoj strach?
Má farbu? Tvorí? Je to mäkké, ťažké? Ako sa objaví na akom mieste vášho tela? Alebo pochádza zvonka? Tento strach patrí vám. To znamená, že s tým môžete robiť čokoľvek. Čo s tým chcete robiť? Urob to. Ako sa cítiš? Čo by ste sa chceli cítiť?
Vašou úlohou je oslobodiť sa od strachu ako od niečoho zbytočného, čo narúša život.
Fajčenie ako rituál
Alebo ako proces. Niečo sa stalo alebo určitý čas uplynul a vy ste začali vykonávať určité akcie pred, počas a po fajčení. Niekto pripravuje kávu, niekto ide na určité miesto a určitým spôsobom tam sedí. Nalial som kávu, potom som „šiel myslieť“ na balkón, zatiaľ čo pri fajčení som sa snažil oslobodiť hlavu od myšlienok (samozrejme to nefungovalo) a tak ďalej. Na čo sa ti páči? Dávajte si pozor na pár dní - aké sú vaše myšlienky a konanie, ktoré z fajčenia robia rituál? Premýšľajte o tom, ako môžete nahradiť fajčenie - v rámci rovnakých akcií? Pre mňa sa hry a hry v telefóne stali náhradou. Čo si o sebe môžete myslieť? Niekoľko aktivít, ktoré vás rozptýlia a povzbudia. Dôležité: Musia priniesť pozitívny emocionálny náboj alebo naopak, majú upokojujúci, relaxačný účinok.
Ako podvádzať hlavu a zbaviť sa fajčenia, je ešte jednoduchšie
Prestaňte fajčiť večer. Vyfajčite ďalšiu cigaretu a choďte spať. Ak ste aplikáciu nainštalovali, ráno vás štatistika poteší. Chcete to pokaziť a začať odznova? Uplynulo niekoľko hodín bez fajčenia - trpeli ste týmto? Odpovedzte sami sebe - iba čestne.
Ďalším rovnako dôležitým bodom je, že ste fajčili večer, ale neurobili ste to ráno. Zabudnite na „poslednú cigaretu“ - neexistuje. Dnes ste jednoducho nefajčili - existuje veľa dôvodov. A pretože sa rozhodli. A pretože chceli. Vo všeobecnosti ide o vaše podnikanie: fajčenie alebo nie.
Čo robiť ďalej? Pozorujte seba a svoje pocity. Sledujte štatistiky a pýtajte sa sám seba: chcem zničiť svoje výsledky a začať znova? Čo sa stane, keď sa vrátim na začiatok? Buďte k sebe úprimní: nikto a nič vás nemôžu prinútiť robiť to, čo nechcete. Nedostatok motivácie, potom nedostatočná túžba. Položte si jednu z prvých otázok: Prečo sa chcem zbaviť nikotinizmu (domácej závislosti)? Prečo to osobne potrebujem?
Po niekoľkých týždňoch si všimnete, že môžete jasnejšie rozlíšiť pachy. Svet otvoril nové, takmer zabudnuté tváre. A obloha sa stala jasnejšou a vzduch je čistejší. Na úrovni domácnosti je jedlo chutnejšie a pocity jasnejšie. Ste pripravení všetko stratiť? Alebo naopak, budete dýchať ešte hlbšie, pretože ste sa naučili vážiť si skutočné požehnania?
V určitom okamihu inštinktívne siahate po cigarete. Možno ste mali v pozadí ťažkosti a nervozitu. Nikotín však nezmierňuje príznaky a navyše problém nevyrieši. Ako si môžete pomôcť vyriešením problému?
Namiesto záveru
Viete, že „tabletky zo všetkého“ neexistujú. Neexistujú univerzálne spôsoby, ako sa zbaviť fajčenia. Vaša túžba je základom, na ktorom je založená vaša budúcnosť. A bude to svetlo a svetlo alebo nie je popísané, zahalené v šedých oblakoch dymu - záleží len na vás.