Emócie sú človekom človekom. Svet vnútorných zážitkov odráža bohatstvo ľudskej duše, vytvára jedinečnosť jednotlivca. Iba stroj bez duše nie je schopný sympatizovať, milovať ani nenávidieť. Ale nie vždy môžu emocionálne výbuchy niesť náboj pozitívnej energie. Môžem sa naučiť ovládať seba a svoje emócie?
Návod na použitie
1
Pretože človek je sociálna bytosť, schopnosť ovládať svoje emocionálne prejavy je často naliehavá potreba. V práci a doma je schopnosť zvládať pocity cennou sociálnou zručnosťou, ktorá svedčí o zrelosti človeka.
2
Emocionálne obmedzená osoba je často v popredí konfliktných situácií, ktoré môžu viesť k nežiadúcim dôsledkom, či už ide o prepustenie z práce alebo rozviazanie manželských vzťahov. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše fyzické zdravie priamo súvisí s emóciami a schopnosťou vyrovnať sa so stresom. Ako sa naučiť ovládať seba? A dá sa to urobiť?
3
Predovšetkým je potrebné si uvedomiť, že najväčšie nebezpečenstvo predstavujú negatívne emócie. Podráždenie, hnev, zlosť, hnev môžu viesť k rozvoju zhubných nádorov, kardiovaskulárnych ochorení.
4
Ak pociťujete začiatok hnevu, pokúste sa odvrátiť pozornosť od situácie, ktorá ho spôsobila, a pozvať na účasť na internej konverzácii so sebou. Tento prístup vám umožní sledovať vaše pocity a skutočný zdroj ich výskytu. Interný dialóg tiež pomôže posúdiť situáciu a porozumieť možným negatívnym dôsledkom jej vývoja. Vo väčšine prípadov sa ukazuje, že škody spôsobené pokračovaním konfliktu nestojí za to strácať čas, nervy a zdravie.
5
Všeobecné odporúčania na zvládanie emócií sú: akceptujte svoje pocity, rozpoznajte základné príčiny, ktoré ich priviedli k životu. Ak sa tento alebo ten pocit prejavuje pomerne často v podobných situáciách, zvážte, čo je v týchto situáciách bežné.
6
Nemá zmysel snažiť sa potrestať za prejav akýchkoľvek pocitov. Pamätajte, že emocionálna sféra vašej osobnosti je jej neoddeliteľnou súčasťou, čo signalizuje, že niečo vo vašom svete nejde presne tak, ako by ste chceli.
7
Výstup emócií je úplne normálna fyziologická reakcia, ktorá vám umožňuje regulovať duševný život. Prejavy pocitov pomáhajú zbaviť sa zbytočného vnútorného stresu. Je iba dôležité, aby prepustenie emocionálneho poplatku zostalo v spoločensky prijateľnom rámci a neporušovalo dôstojnosť, morálne a právne normy niekoho iného.
8
Môžem zmeniť svoje pocity? Vo väčšine prípadov je to možné, hoci si to vyžaduje určité zručnosti samoregulácie. Povedzme, že ak máte voči pracovnému kolegovi negatívne pocity, nenechávajte si ho pre seba. Zostavte svoje nároky a vyjadrite ich osobe v správnej forme. Niekedy sa ukáže, že situácia prestane byť napätá a všetky negatívne dopady zmiznú.
9
Samozrejme, niekedy sa to neobíde bez kvalifikovanej konzultácie so špecializovaným psychológom, ktorý vám pomôže lepšie sa spoznať a zvoliť vhodné metódy na získanie vašej schopnosti spravovať sa kvalitným spôsobom.