U človeka, ktorý pociťuje neustály pocit úzkosti, nie je vyčerpaný len nervový systém, ale aj jeho chuť do jedla sa zhoršuje, spánok sa zhoršuje. Doslova sa naň môžu držať rôzne choroby, od chorôb dýchacích ciest po cukrovku a žalúdočné vredy. Preto sa oplatí ignorovať úzkosť, najmä ak sú zdĺhavé.
Návod na použitie
1
Ak sa nedokážete vyrovnať s úzkosťou, zamyslite sa: možno najrýchlejším a najúčinnejším spôsobom, ako sa toho zbaviť, je navštíviť psychológa. Odborník bude schopný správne porozumieť príčinám úzkosti a dať veľa skutočne užitočných rád, ako sa s ňou vysporiadať.
2
Snažte sa zavesiť na problémy, ktoré ste mali v minulosti. Ak už nejaká udalosť nastala, nemá zmysel ju „žuť“ tisíckrát. Ak nemôžete nič zmeniť, skúste na to zabudnúť. Zároveň je tiež nemožné predpovedať, čo sa stane zajtra, takže sa nemusíte báť niečoho, čo nemusí byť. Naučte sa premýšľať a žiť dnes.
3
Máte problémy? V niektorých prípadoch bude užitočné analyzovať, aké veľké a dôležité je to pre vás. Je skutočne potrebné venovať tomu starosti?
4
Pokúste sa zmeniť negatívne rozhodnutia na pozitívne. Keď čakáte na udalosť, nepripravujte sa okamžite na porážku a zlyhanie, na zlý výsledok. Lepšie premýšľajte o tom, čo možno urobiť pre úspech a dobré výsledky. A ak niečo nefunguje, nájdite pozitívne skúsenosti, ktoré ste získali, a pokojne analyzujte svoje chyby.
5
Keď uvažujete o niečom, riaďte sa pokynmi psychológov: vyhnite sa predpone „nie“. Je lepšie povedať sebe a ľuďom vo vašom okolí: „Zajtra túto súťaž vyhrám“ radšej ako „pokúsim sa nestratiť.“
6
Vezmite svoje myšlienky na niečo užitočné. Premýšľajte o svojom koníčku, o nejakej tvorivej práci, o svojej rodine alebo buďte neustále v práci. Fyzická aktivita vytlačí zlé myšlienky do pozadia alebo ich dokonca rozpustí.
7
Pamätajte, že umelé stimulanty sedácie pôsobia iba dočasne, ale potom môžu zhoršiť váš stav a môžu poškodiť vaše zdravie. Patria sem alkohol, cigarety, drogy a sedatíva a prášky na spanie. Pozitívnym nastavením sa môžete vyrovnať s úzkosťou bez nich.
8
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť neustálej úzkosti, je plný a zdravý spánok. Keď odpočívate, vaše telo a duša sa zotavia; v tele sa vyskytujú normálne biochemické procesy, ktoré pozitívne ovplyvňujú zdravie vrátane duševných.
9
Nedostatok vitamínu B vedie k pocitu neustálej úzkosti a nervového vyčerpania, a preto, aby ste odolali stresu, skúste užívať vitamínové komplexy obsahujúce tento vitamín.
10
Ďalším pomerne účinným prostriedkom na uvoľnenie a zvládnutie vlastných pocitov je meditácia. Už 10 - 15 minút stačí na to, aby ste sa zbavili úzkosti. Nájdite si pokojné miesto pre seba - môže to byť buď váš vlastný byt alebo zatienený park, vyhodiť všetky zbytočné myšlienky z hlavy, zhlboka dýchať a relaxovať.
11
Skvelým nástrojom na usporiadanie sa je športovanie. Nájdite, čo sa vám najviac páči a vyskúšajte. Čas strávený na športe bude vhodne odmenený z hľadiska fyzického zdravia a duševnej rovnováhy.
Venujte pozornosť
Úzkosť nie je spojená so žiadnym konkrétnym subjektom. Z hľadiska psychológie je úzkosť emocionálnym stavom, v ktorom existuje pocit strachu, úzkosti, ako aj predtucha, že sa v budúcnosti stane niečo zlé. Vyskúšajte tieto spôsoby riešenia úzkosti na seba a s najväčšou pravdepodobnosťou vás negatívne emócie nebudú obťažovať. Ak by ste sa sami seba nemohli zbaviť úzkosti, obráťte sa na psychológa.
Užitočné rady
Moderný rytmus života je veľmi dynamický a niekedy musíme čeliť ťažkým životným situáciám, keď nás okolnosti skúšajú na silu. Pamätajte, že v každej situácii existuje východisko.