Sebakontrola je proces, v ktorom sa človek učí ovládať svoje správanie, ovládať seba. Táto kvalita nie je vrodená. Môžete to nazvať psychologickým zariadením, špeciálnym spôsobom myslenia, pomocou ktorého môže človek zmeniť to, čo je v rozpore s jeho nápadmi a plánmi.
Návod na použitie
1
Prvým a jedným z najdôležitejších krokov k sebaovládaniu je jasná definícia toho, čo presne stojí za to zmeniť vo svojom správaní. Neurčujte nejasné osobnostné črty, napríklad: „Som príliš lakomý, veľa fajčím a trpím prejedaním.“ Aj keď takéto vyhlásenia môžu byť pravdivé, nepomôžu sa naučiť sebakontrola. Popisy by mali jasne identifikovať konkrétne reakcie. Žena, ktorá tvrdí, že je lakomá, môže uviesť typické príklady: ako alternatívu často ponižuje svojho manžela s cudzincami alebo neustále trestá svoje deti.
2
Zapojte sa do zhromažďovania presných údajov o tom, čo ovplyvňuje správanie, ktoré by ste chceli zmeniť, ako aj o tom, ako často je špecifické správanie pozorované. Napríklad, ak fajčíte a chcete sa zbaviť tohto zvyku, počítať na určitý čas, koľko cigariet fajčíte denne. Ak sa snažíte schudnúť, zapíšte si svoju hmotnosť každý deň na niekoľko mesiacov.
3
Vypracujte akčný plán, ktorý vám pomôže zmeniť frekvenciu špecifického správania. Pomôže to ľahšie dosiahnuť zamýšľaný cieľ. Napríklad, aby ste sa nepokúšali kúpiť niečo chutné, ale škodlivé, keď idete do obchodu, vezmete so sebou prísne obmedzené množstvo. V takýchto situáciách je najlepšie držať sa čo najviac od pokušenia duševne aj fyzicky.
4
Ďalším spôsobom, ako naučiť sebaovládanie, je povzbudiť sa k správaniu, ktoré chceš, ale motivácia by mala byť dostatočne cenovo dostupná. Napríklad, ak chcete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, môžete stráviť určité množstvo peňazí za niečo príjemné pre vaše dlhé prechádzky na konci týždňa. Na zabezpečenie toho, aby sa nežiaduce správanie opakovalo čo možno zriedkavejšie, vypracujte preň stratégiu „trestania“. Navyše, ak sa vám zdajú byť stále tresty ťažké, môžete ich trochu zjemniť.