Nemá zmysel úplne odmietať jedlo, bude to mať za následok vážne zdravotné problémy, ak však existuje závislosť od konzumácie potravín v nadmerných množstvách, mali by ste prehodnotiť svoju stravu a nájsť dôvody, ktoré by odvrátili pozornosť od obsedantnej túžby po jedle.
Návod na použitie
1
Nejedzte, keď nemáte hlad. Ak je nutkanie na jedlo výsledkom nudy, choďte na prechádzku, choďte na niečo iné, vypite pohár vody alebo šálku nesladeného čaju. Ak naozaj chcete jesť, dajte pred seba vázu s ovocím alebo mrkvou, nie čipy alebo sušienky.
2
Rozdeľte všetko jedlo, ktoré jete, na malé porcie, aby ste dostali 5-6 jedál denne. Preto sa nebudete cítiť hlad, čo znamená - vyhnúť sa prejedaniu.
3
Potraviny, ktoré jete, nahraďte menej kalorickými potravinami: namiesto bravčového mäsa jesť kuracie mäso (najlepšie prsia), teľacie mäso, morčacie mäso. Nahraďte mastné ryby tukmi bez tukov, pravidelnými cestovinami, cestovinami z tvrdej pšenice, bielym chlebom s obilninami, sladkosťami so sušeným ovocím. Takto znížite energetickú hodnotu vašej stravy, vyhnete sa tak množstvu ďalších kilogramov.
4
Vyvarujte sa potravinárskym prísadám, ktoré zlepšujú chuť do jedla, snažte sa jesť kečup, majonézu, mastné omáčky. Vymeňte tieto výrobky za nesladený jogurt, dresingové šaláty malým množstvom olivového oleja a octu jablčného muštu.
5
Nabudúce budete jesť, odpovedzte na otázku - chcete jesť jablko (kus chleba) práve teraz? Ak odpoveď nie je, potom nemáte naozaj hlad, odložte jedlo. Áno, musíte ukázať vôľu a kto povedal, že by to bolo ľahké?
6
Ak máte psychologické problémy, choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi, porozprávajte sa so špecialistom, ale svoje problémy „nezasekávajte“ - to môže viesť k ďalším librám a bulímii.
7
Počas dňa vypite asi 2 litre vody (30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda utráca pocit hladu, vyplní žalúdok, v dôsledku toho, ak budete jesť, potom dosť.
8
Navštívte psychológa a zistite si povahu svojej závislosti. Poraďte sa s odborníkom na výživu a gastroenterológom. Možno, že zvýšená chuť na jedlo nie je rozmar alebo výstrelok, ale indikátor toho, že máte vážne zdravotné problémy, ktoré je potrebné čo najskôr riešiť pomocou lekárov.